2 razy w

napisalam,ze jestem szczupla,wg niektorych chuda (kwesta gustu i pojecia).z obciazeniem cwicze 2 razy w tyg okolo godziny.na diecie ejstem dosc dlugi czas-od lipca zeszlego roku...do tego jeszcze niedawno mialam nadczynnosc tarczycy,dlatego tylko pytan o spalacze.nie chce znow miec tego problemu... nie wiem jaki mam %BF...niestety. budowe mam [...]

a jak wyglada dieta ??? sam trenuje kick boxing 2 razy w tyg.3razy silka silka w wolne dni od kick.b. ulozylem sobie diete ok.2,3g bialka 7g WW 1g tlusczu na 1kg/m ciala. 5-6 posilkow do tego suple.ciezko sie buduje mase cwiczac SW. bieganie ograniczylem do 30min max.od poniedzialku cykl storm + shock niesamowite wrazenie sczegolnie po [...]

[...] Barki + Nogi Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*10-8 Nogi: Przysiady: 15 12 10 8 6 Wykroki: 12 10 8 6 Hack-przysiady 12 10 8 6 Wspięcia na palce stojąc: 4* 15-20 Brzuch proponuje robić 3-2 razy w tygodniu po 12 serii na 1 sesji treningowej.

[...] ma 14 lat! więc logiczne chyba że jeszcze urośnie, do 18 roku to większośc chłopców jeszcze rośnie, więc jeszcze ma szanse na dobre warunki fizyczne w kosza. Tu jest problem tego typu że jego to już nie bawi, więc nie ma sensu się na siłe uszczęśliwiac. Proponuje ci 2 chodzic na siłownie, jak już ktoś napisał 2 razy w tygodniu ogólnierozwojowo.

nie wiem na jakim jesteś etapie i jakie doświadczenie z SAA, ale jeśli liczba przy Twoim nicku to wiek to... ...ja ******lę dawki jak dla konia poza tym: "treningi były 2 razy w tygodniu teraz sa raz" - WTF? na cyklu 2 treningi w tygodniu? żartujesz sobie czy siedziałeś po 5 godzin? porażka

[...] byc lepiej Prostowanie nóg-4serie tu nogi juz były napompowane niessamowicie Uginanie ngó-3serie I dodatkowo zeby było wesoło robiłem 5 serii wykroków, 3serie ze sztnakielkami 10kg i 2 z ze sztanga 15kg Wspiecia na siedząco i na sotjaco-po 3 serie zrobiłem jeszcze lekko kaptury bo mam strasznie małe wiec robie je 2 razy w tygodniu Jutro łapy

Jaka chemia moze takie rzeczy robic? Przeciez jesli sie cwiczy ciezko 2 razy w tygodniu to po dluzszym okresie 1 tydz przerwy zaowocuje skokiem sily. Ja osobiscie moge cwiczyc ostro 2 tygodnie(wyjatkowo 3 tyg), pozniej tydzien lekki albo zupelnej przerwy. W dodatku cwicze dany miesien 1 raz na tydzien... Ale jestem OFF NON STOP, a to moze sporo [...]

Dieta jest i bedzie przestrzegana. Do tego dochodzi Gainer i bialko w celu uzupelnienia:) A co do treningu to mam szybkoa regeneracje miesni i chcialem sprobowac robic raz na 2 tygodnie jeden trening 2 razy w tygodniu, troche czesciej. No ale jesli cos wam w nim jeszcze nie pasuje to pisac...slowa krytyki pomoga i pozmieniam cos.

[...] ciezarow w granicach 8-4 powtorzen w seri do zalamania miesniowego plus powtorzenia wymuszone. jesli mialbym kiedys wrocic do splita to tylko tak ze kazda partia cwiczona 2 razy w tygodniu.pozdrawiam aha co do koksu dla przykladu podam ze na cyklu z metanabolu cwiczylem treningiem fbw efekt 6 kg do przodu przy zmniejszeniu ilosci fatu.pozdrawiam

Ok to max 4 cwiczenia stracza na tydzien ? Czy za to robic klatke 2 razy w tygodniu ? A i jeszcze czy 2.5 g na kg masy ciala to nie jest za duzo ? Przeciez bialko w niczym nie przeszkadza a pomaga budowac miesnie ?

Moja dieta wyglada w ten sposob : 2 razy w tygodniu koktail (twarog+ 2 surowe jajka + jogurt + banan) I normalne posilki wiadomo ze raz w tygodniu ryz , tuncyzk , piers... Moze ktos pomoze i powie mniej-wiecej jakie posilki szamac najlepiej :)

[...] 88 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 110 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4L 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1,2 razy w roku glownie deka(pewno walona) 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6msc 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do [...]

[...] mase przez 3 miesiace,przytylam jakies 2 kg, teraz chce zrzucic tluszczyk ale przy jednoczesnym zachowaniu masy miesniowej,moja dieta do tej pory wynosila 1800 ckal wiec na redukcji wiadomo ,ze bede musiala troche obciac, Jesli chodzi o trening: 2 razy w tygodniu silowy w dni nie treningowe HIIT, ewentualnie jeden dzien z 30 min aeroby na czczo.

ziemniak wytlumacz mi jeszcze dokladniej bo jestem dosc nowy w tych wszych oznaczeniach!! 1-2 100mg e2d propa a w tle prolo ktore sie rozkreci dopiero od 3 tyg?? Masz na mysli zeby 1 lub 2 razy w tygodniu walic 100mg testosterone propionate ??? co oznacza e2d ??????? i do tego tak jak mam propka i dekajet??

Gdyby biegał co 2 dni na 10 min to faktycznie może przecholować, ale 2 razy w tygodniu ma 8 min to raczej nic mu nie będzie, tym bardziej, ze chce sie opalić do 6 stycznia ( to wymaga drastycznych środków) natomiast dla podtrzymania to wystarycz max 10 min raz w tygodniu. Niemniej jednak jakis balsam po kompieli mile widziany, bo to strasznie [...]

[...] wiosłowanie w opadzie tułowia Wyciąg górny (triceps) --> ja bym dał francuskie wyciskanie jednorącz siedząc Co do przedramion to zdania sa podzielone. Jak dla mnie to 1-2 razy w tygodniu wystarczy, tzn. mi wystarcza ( kwestia intensywności jak wszędzie ). Przedramie pracuje prawie przy każdziuśkim ćwiczeniu więc 1-2 ciężkich treningów powinno [...]

[...] i sałaty zeby rozciagnac zoladek a jak juz sie przyzwuczaiłem do duzych ilosci jedzenia to sciągnołem sobie diete na mase i jakos poszło...noge trenuje przynajmniej 2 razy w tygodniu i nie wiem czy łączyc ja z treningami na siłowni jako dodatek aerobowy(bo to zwykle sa 2 godziny i nie wiem czy nie zaszkodzi to mojemu organizmowi)takie 5 [...]

[...] moze pomuc + 1 raz w tyg interwały 20minut. Czy to moze pomoc ? zatrzymac sie szybkie odkładanie tłuszczu? 1) jeżeli łapiesz tłuszcz, to znaczy, że przy odpowiednim treningu powinieneś łapać też mięśnie. Nie ma więc potrzeby zwiększania bilansu 2) a po kiego żresz ten cukier??? Pomyśl o low-carbie na masę 3) interwały robiłbym 2 razy w tygodniu

[...] ten plan. 2 lata temu (mialem `16 lat) biegalem clayc zas. codziennie po srednio 5-10 km. doslownie dzien w dzien bez zadnych wspomagaczy. Doszedlem do tego ze spokojnie biegałem sobie polamraton na zawodach. 2 razy w zyciu przebieglem w wieku 16 lat maraton ode mnie z miasta do siemiatycz troszke mi to zajelo ale przebieglem bez przerw

no wlasnie teraz zmieniam tylko mialem plan w ktorym robilem klatke 2 razyw tygodniu i bic / tric 2 razy w tygodniu dlatego teraz trudno mi sie przezwyczaic do tylu czasu wolnego :) a jesli chodzi o intensywnosc to na duze partie robie srednio 16 seri na male 12 oczywiscie na maxa :]